一、行程概览与核心建议
本行程以安全适应高原为首要原则，建议安排10-15天。从隆回至拉萨距离约3000公里，可选择火车进藏或自驾/拼车经川藏线。首次进藏推荐火车渐进适应，深度游爱好者可考虑自驾。
二、详细行程规划
第一阶段：隆回至交通枢纽（第1-2天）
- 方案A（火车）：隆回驾车至邵阳站（约1小时），乘K635次列车至长沙（约2.5小时），转乘Z264/Z165次青藏铁路专线（长沙-拉萨，约42小时）。硬卧票价约800元，建议选择夜间过格尔木段以减少高原反应。
- 方案B（自驾）：隆回→沪昆高速→包茂高速→成都（约16小时），建议在成都休整1天补给物资。车辆需为越野或高底盘车型，备好防滑链、氧气瓶及维修工具。
第二阶段：拉萨及周边深度游（第3-10天）
- 第3-4天：拉萨适应期
入住八廓街附近藏式客栈（如“古藏殊华”），首日避免洗澡、缓步游览大昭寺、八廓街，品尝甜茶、藏面。预约次日布达拉宫门票（官网提前7天预约）。 - 第5-6天：圣城核心景点
上午参观布达拉宫（约4小时），下午往药王山观景台拍照，随后游览色拉寺辩经（每日15:00开始）。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。 - 第7-8天：纳木错两日游
包车前往纳木错（车程约4小时），夜宿湖畔板房观星空，次日清晨拍摄念青唐古拉山倒影。注意海拔4718米，需携带便携氧气。 - 第9-10天：山南文化探秘
前往桑耶寺、雍布拉康（西藏第一座宫殿），感受藏文化发源地。返回拉萨后采购藏香、牦牛肉干等特产。
第三阶段：返程安排（第11-12天）
乘飞机从拉萨贡嘎机场至长沙黄花机场（中转重庆/成都，票价约1500元），再转汽车回隆回。或沿青藏线自驾返程，经青海湖、西安等地延伸旅行。
三、关键注意事项
- 高原反应：出发前两周停止剧烈运动，备好红景天、布洛芬。拉萨药店可购买高原安，严重不适需立即就医。
- 证件准备：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区，需在户籍地公安局办理）。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经筒。拍摄人像前需征得同意。
- 气候装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、墨镜、防晒霜（SPF50+）及保湿护肤品。
四、特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆体验藏式早茶，娜玛瑟德餐厅尝试尼泊尔餐，牦牛火锅配青稞酒。
- 节庆：如遇雪顿节（公历8月）可观赏晒佛仪式，藏历新年期间参与民俗活动。
- 小众景点：扎叶巴寺（悬崖寺庙）、直贡梯寺天葬台（需尊重民俗，保持肃静）。
此行程兼顾文化沉浸与自然奇观，愿每位从隆回出发的旅者，都能在离天空最近的地方找到内心的宁静。